Palangka Raya (Dayak News) – Jus buah adalah minuman praktis yang dihasilkan dari perasan sari buah-buahan. Karena berasal dari buah alami, jus menjadi pilihan sehat, terutama jika tidak ditambahkan gula. Beberapa jenis jus bahkan aman bagi penderita diabetes karena kadar gulanya yang rendah.
Minuman ini sering dipilih sebagai cara mudah untuk menikmati manfaat buah tanpa harus mengonsumsinya secara langsung. Berikut adalah 10 rekomendasi jus rendah gula untuk penderita diabetes, sebagaimana dirangkum dari Medical News Today (22/11/2024):
1. Jus Alpukat
Meskipun tinggi lemak, alpukat termasuk buah dengan kadar gula yang sangat rendah. Dalam 100 gram alpukat, kandungan gulanya kurang dari 1 gram. Selain itu, jus alpukat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama berkat kandungan lemak sehatnya.
2. Jus Lemon
Lemon dikenal kaya akan vitamin C dan memiliki rasa asam alami. Dengan kadar gula hanya sekitar 2 gram per buah, jus lemon adalah pilihan tepat. Anda dapat menikmatinya secara langsung atau mencampurkannya ke dalam masakan seperti saus salad.
3. Jus Blackberry
Blackberry merupakan buah kaya antioksidan dan vitamin dengan kadar gula yang tergolong rendah. Dalam satu cangkir, hanya terkandung sekitar 7 gram gula, menjadikannya pilihan jus sehat.
4. Jus Stroberi
Stroberi terkenal dengan kandungan vitamin C dan antioksidannya. Selain itu, buah ini hanya mengandung sekitar 7 gram gula per cangkir, menjadikannya aman bagi penderita diabetes.
5. Jus Kiwi
Buah kiwi memiliki rasa asam menyegarkan dan kaya akan vitamin C. Kadar gula dalam satu buah kiwi cukup rendah, yaitu sekitar 6,7 gram. Kiwi bisa dinikmati secara langsung atau diolah menjadi jus.
6. Jus Raspberry
Raspberry memiliki kadar gula yang lebih rendah dibandingkan jenis beri lainnya, yaitu sekitar 5 gram per cangkir. Kandungan seratnya yang tinggi juga membantu memberikan rasa kenyang lebih cepat.
7. Jus Semangka
Meskipun rasanya manis, semangka memiliki kadar gula yang relatif rendah, yakni kurang dari 10 gram per cangkir. Jus semangka sangat cocok dinikmati untuk menyegarkan tubuh di cuaca panas.
8. Jus Melon
Melon, seperti halnya semangka, juga rendah gula dengan kandungan sekitar 8,12 gram per 100 gram. Buah ini biasanya dinikmati segar atau dijadikan jus untuk pelepas dahaga.
9. Jus Persik
Buah persik dikenal dengan teksturnya yang lembut dan rasa manisnya yang khas. Satu buah persik berukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 gram gula, sehingga masih cukup aman untuk dikonsumsi penderita diabetes.
10. Jus Blewah
Blewah memiliki warna jingga yang menarik dengan rasa manis yang menyegarkan. Dalam 100 gram buah blewah, terkandung sekitar 8 gram gula. Buah ini sering diolah menjadi jus untuk menghilangkan dahaga.
Kesimpulan
Memilih jus yang tepat penting bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jus rendah gula, seperti yang disebutkan di atas, dapat menjadi alternatif sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa menambah risiko komplikasi diabetes. Pastikan jus dikonsumsi tanpa gula tambahan untuk manfaat maksimal.